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最近新冠疫情在亞洲乃至全球蔓延，引起擔憂和恐慌，請問仁波切，這樣的特殊時刻，我們應該怎麼做？
仁波切開示：
我們要照顧好兩件事，身體的健康和心情的健康。關於身體健康，生活上我們要聽從醫生的建議，也要把覺知帶到自己身上，這也很重要。
在心情的照顧上，現在整個環境變化，由於疫情帶來了恐慌、憂鬱，很快的大家可能因此產生很多情緒問題，我認為此時試著禪修是很不錯的。覺得擔心時，可以做以下幾個簡單的禪修：
(一) 呼吸禪修：
大家可以看著自己的呼吸，覺知自己呼吸進、呼吸出。
我在此多解釋一下呼吸禪修。我們都有呼吸，就是這個吸進、呼出的呼吸，所謂「呼吸禪修」就是「我們的心知道我們正在呼吸」。禪修的精華是覺知，覺知就是「知道我們正在想什麼、感受什麼、做什麼」。
我問你們一個問題：「此時此刻，當你看著這個視頻，你有沒有呼吸？你是不是正在呼吸？」如果是，請舉手？當然，你正在呼吸！這一刻，你的心就和呼吸在一起了，這就是呼吸禪修。
你的心知道「你正在呼吸」，而且完全是正常自然的呼吸，不管你是從鼻孔呼吸、從嘴巴呼吸或同時從口鼻一起呼吸，都沒闗係，還有你的呼吸是快、是慢或均勻不均勻，都沒關係。
試著讓你的身體坐直，如果你背痛，可以像我現在一樣，坐在有靠背的椅子上，或者盤腿都可以，如果膝蓋不舒服，兩腿平放的坐在椅子上就可以了。
當你在走路、講話的時候，當然也同樣可以做呼吸禪修，甚至外出時都可以，不一定都要坐著。禪修有兩個方式，一種是正式的座上禪修，一種生活裡的座下禪修。
正式座上修的時候，要保持靜默、不使用手機幾分鐘，也許三到五分鐘，一開始從短時間練習開始。非正式的座下修，就不太要求身體姿勢，你可以在任何時間、任何地點這樣做。也許我們一起練習一下，以短暫的幾分鐘，去覺知一下你的呼吸好嗎？
（安住）
好，覺得怎樣？很簡單，有人說，早上起來，即使只是做三次呼吸禪修，對整天都很有幫助。
這個禪修，對感覺到恐懼、擔心時，很有幫助。我小時候有恐慌症，我最初學習的禪修之一，就是呼吸禪修，這真的很有幫助。對恐懼、憂鬱、煩悶乃至生氣，有時候我們的心就是會因這些情緒而失控，這時候，做呼吸禪修就非常有幫助。
(二) 默念禪修
最近也可以多念誦〈度母心咒〉：「嗡 達列 度達列 度列 梭哈」，或者任何一種祈願文，閉上嘴巴、雙唇不動，在心中默念，這對情緒的平衡很有幫助。
還有，大家也可以多念誦祈願文，比如法王 噶瑪巴最近特別為武漢肺炎所譯的、源自藏地的〈薩迦癒病：大成就者唐東傑波金剛語．祛病消災願文〉https://rb.gy/f7jgri。
如果你有是精神信仰的教徒，特別是如果你是一位佛弟子，就可以念誦〈度母心咒〉，或是〈六字大明咒〉：「嗡嘛呢唄咩吽」，這是佛陀大悲心的咒語，特別是念誦〈薩迦癒病文〉，這也都是非常有利益的。
(三) 身體掃描禪修
另外一種禪修方式，是以心覺知你身體的感受，讓你的身體放鬆，掃描你的身體，從頭到腳，從腳到頭，讓心和身體感受在一起，這對全身各方面的健康都有很好的影響。我想也很重要。
本文節錄自仁波切2020年2月1日於祈願法會的開示，完整內容請點入文章出處化育網站：https://rb.gy/7yjj01
