2020亞洲德噶佛法課程・「阿毗達磨」精髓四之二摘要
2020-10-10
「阿毗達磨」的禪修有幾個重點，是我們必須要知道的：
■ 一、與呼吸同在
首先，就是要與自己的呼吸同在，而且就是：與自己呼吸的「自然狀態」同在。
意思就是：不論是什麼樣的呼吸狀態，不論是平靜的呼吸、不平靜的呼吸、深呼吸，或者是呼吸很淺，不論是哪一種呼吸，你都和這樣的呼吸同在著。
這裡的重點是：你對這個呼吸是有著正念的，換句話說就是：你覺知著自己的呼吸。
然而如果你有一種情況：你就是無法控制的「要去控制你自己的呼吸」，在這種情況下，就讓自己去控制呼吸吧。換句話說，只要你允許自己去這麼「控制不住的去控制」，反而你就能夠不再那麼的控制了。
剛剛的重點就是說：和你自己自然的呼吸狀態同在。
■ 二、任念頭來去
第二個重點，就是任念頭自然的來去。
這是什麼意思？也就是當我們「覺察著自己在數呼吸」的時候呢，這時可能突然會想到披薩，披薩就出現了！這個時候你就讓披薩出現。
比如說當你關注呼吸時，你的呼吸是一進一出的，在這過程當中，突然披薩就出現了，披薩就介入進來了，可能就在這個一呼一吸之間：好，兩個披薩、三個披薩甚至十個披薩......這裡就是指各種念頭，就這麼介入著、發生著，那麼這個情況是沒有問題的，唯一的重點就是「你要記得自己在呼吸，要記得去數呼吸」，只要你記得的話，那麽來多少念頭、來多少個披薩，都是沒有關係的。
■ 三、別太在意禪修質量
第三個重點，就是不要過度在意自己禪修的質量。
這個意思就是：你不需要去管，啊，我現在這樣做是對呢還是錯呢？我有沒有清明啊？有沒有專注、是不是平靜、是不是感到喜悅？這一切都不需要管它。
唯一要記得的重點就是：不斷的去記得、覺知自己的呼吸。
任何禪修你都不需要擔心到底是對是錯，重點是：你現在就是活生生的這麼活著，你有著呼吸，所以你就只是這麼輕微的去覺察自己的呼吸，微微的、輕輕的去看著自己的呼吸，僅止是這樣就可以了。
（中略）
■ 觀的呼吸禪修：觀察「呼吸是無常的」
接下來這個禪修練習，我們主要會先做的還是呼吸的禪修練習。昨天的練習是屬於止的禪修，我們今天要開始進入到觀的禪修，是觀禪的開始。
這裡所謂「觀的禪修」就是指：你要去看到事物的本質、實相的狀態，所以在呼吸上面，我們也要試著去看到呼吸的本質、實相的狀態是什麼。
比如說，我們要去觀察呼吸，在一吐一吸、一吐一吸的時候，在整個過程中，它是如何的變化著的。比如說當你吸入氧氣，你就觀察著它吸入到你的身體當中，當你一再吸入的時候，它會有個過程：首先這個空氣會透過你的鼻子，到你的喉部，再到你的肺部，然後你會感覺到胸口因為空氣的吸入，而漸漸的膨脹跟擴大；之後當你呼氣的時候，同樣觀察胸口、胸腔又會慢慢縮小，你就將二氧化碳呼出去了。就這樣去觀察呼吸變化的過程。
好，現在請把身體坐直、坐正，然後閉上眼睛。
首先去感受自己的身體。
然後放鬆你全身的肌肉，從頭到腳的，去放鬆自己的全身肌肉。
然後試著去感受到身體的重量。
去覺察到自己的呼吸，其實是分分秒秒都在改變的。
所以當你吸氣的時候，外面的空氣已經開始在流動，
透過鼻子，進入到喉部，然後來到胸腔。
在這個過程中，你的胸腔一直在擴展著。
當你呼氣的時候，你的胸腔越來越往內縮，
氣息就透過你的喉嚨到鼻子，然後呼出去。
我們就只是去觀察、覺察到自己的呼吸，是如何在改變著。
這時，我們就觀察到了「呼吸是無常的」。
好，就像我們之前提到的，
在這個過程中，不論任何念頭生起，
不論是過去的、還是未來的念頭，你就是任它來任它去，
只要你還記得自己在呼吸，這樣就可以了。
好，現在請慢慢睜開眼睛。
現在請持續的去覺知著自己的呼吸。
我們剛剛這個練習，之後大家也要在自己家裡繼續練習，當然不論是自己家裡或任何地方，都可以。
尤其是像我昨天也提到過，比如說我們不開心的時候，或者感覺有壓力，有各種負面的情緒，恐懼、焦慮等等的時候，尤其是你感覺到痛苦，甚至有各種干擾的負面情緒的時候，這個時候你就試著去看著自己的呼吸，並且去看著它每分每秒的變化。
（2020年10月9日亞洲德噶線上佛法課程「阿毗達磨」精髓四之二摘要）
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