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主講：詠給‧明就仁波切
日期：2020年9月19日 下午兩點半（香港/台灣/北京時間）
翻譯：妙融法師
昨天課程上提及了三種「我」的感受，第一種是「不健康的我」，第二種是「健康的我」，第三種則是「光明的我」。大多數的時候，我們經驗到的是前兩者，而第三種「光明的我」，除非我們真正地學習了空性的道理，否則一般情況我們是經驗不到的。
不知道大家是否也有這種「我」的感受？它時而暴走、時而消失、時而怒火中燒、時而融化。尤其當你在一個團體中，你會看到自己那種想要表現、想要爭第一的感受，而當你發現大家都不歡迎你的時候，你就會感到失望傷心，有種失落感。
■三種關於「我」的錯誤概念
第一種「不健康的我」，是一個很狡猾、有控制欲，希望一直都在的「我」。這種「不健康的我」，總是想要擁有最好的，想要一切都在自己的掌控之中，想要得到一切，如果無法達到這樣的需求，這個「不健康的我」就會變得憤怒、恐懼、焦慮，甚至嫉妒。「不健康的我」是由三種概念所形成。第一是「單一」，第二是「獨立」，第三是「恆常」。
一、單一的概念：
每當我們想到自己時，會感覺到自己是一種單一的存在，或是單獨一個的狀態。再加上對「自我的想像」，認為自己是最優秀的、自己的想法是最好的……等等，這些都是種單一的概念。
由於這種單一的自我概念，總會認為自己是一支獨秀。而這種堅信自己才是對的認知，也帶來了人際關係及社會的衝突和矛盾。像是在家庭中，經常會因為「誰是對的」而起衝突，其實爭吵的原因很微乎其微，只是一些像是杯子要放在哪裡的小事而已，在爭吵的背後，實際上是帶有堅持自己永遠是對的、不想承認自己有錯的自我認知。
二、獨立的概念：
這是一種想要完全主宰、掌控的感覺。平時我們都會對未來做出計畫，希望一切按照計畫進行。當然，我們可以計畫未來，朝目標前進，但需要建立在了解一切因緣和合的認知上，而不是在「掌控欲」使然的狀況下，期待一切都能如己所願。如果你有強烈主宰性概念的認知，你就會想去掌控家人、朋友和一切的處境，但當你發現無法掌控時，你也就會感到傷心、寂寞。
三、恆常的概念：
這是一種想要追求穩定、延續性的感覺。因此我們不喜歡中途發生不可預期的事情，抗拒變動、想要穩定的安全感。比如我們排隊時，突然有人插隊了，就會出現那種抓狂的「我」的感覺。你會認為這是不可以的、不對的，甚至是不應該發生的，只是因為你的認定或想法被打亂了。事實上，你並沒有看到其它可能的因素，或許那個人只是沒看到你，也或者他真的有急事。
■ 透過向內探索 發現「健康的我 」
這個「不健康的我」，是由單一、獨立、恆常的概念所形成，平常是合在一起的狀態，當這三個概念合在一起，我們就會變得敏感、愛哭、容易感到失落、沒有存在感……。但是當你真正向內看「我」的時候，你會有些新的發現：
一、多數的我：
當你真正去找那個「我」的時候，你會發現找不到平常所認為那種單一存在的我。在你看的時候，只能找到「我」的身體、「我」的心，以及各種念頭、情緒、感受和想法。同時你也會發現這個身體是由很多部分，像是頭部、四肢、血肉和骨頭……等等組合而成，而心本身也是有很多不同狀態，例如快樂、瞋心、貪欲、慈心、悲心……等等正面或負面的情緒。
二、因緣和合的我：
第二種情況，當你看著「我」的時候，除了看到有許多不同的部分之外，你也看到了更多的連結和關聯性，像是我的身份、名稱、地位、角色……等等，這些由人與人之間的各種關係所形成的我。並沒有一個獨立、自主、可主宰的我，一切都是互為緣起、互相協助的關係，所以他人也是自己的一部分，也因此你看到了人與人之間彼此的關聯和連結。
三、無常的我：
當你看著「我」時，你發現所認定的這個「我」其實一直在變化著，譬如兒時的我、成年的我、老年的我，甚至過去跟現在的愛好都不同了。這樣的變化，以至於你無法準確指出哪一個是「我」。還有另一種情況，當你看到你珍愛的人經歷痛苦時，你的內心會充滿慈愛。但有時候卻又為了某些因素，你成了自私的人。然而在某些情況下，你也會陷入昏沈、呆滯或是愚癡的經驗。所以你的狀態，也是一直在改變著。
我們心中所相信、認為的那個「我」，並不是真實的狀態，事實上「我」的感受是一直在變化著，它隨著各種情境、信念、行為，持續不斷地在改變著。
當你向內看時，你看見「多數的我」、「因緣和合的我」、「不斷變化的我」，因此你就認識到這個健康的「我」。
■ 認識「健康的我」 喚醒生命智慧
在我們的一生當中，不斷地在經歷「不健康的我」和「健康的我」，這兩個「我」平常都處在矛盾和衝突中，「不健康的我」可能會說：不要理睬別人，只要我贏就好了。但是如果聽從這個「不健康的我」，內心深處的你其實知道，這樣做並不會真的感到快樂。
反之，如果聽從「健康的我」，認識到「我」是由多數組成的，一切都是緣起和合，自己和一切都是有所連結，也看到了「我」是不停地在改變。 當你看到這個變化時，本身就是智慧 ，同時也能開展「健康的我」，你會更想去利益他人，並感到所做的一切都真正富有價值。當單一的概念減少，便更能傾聽別人、把覺知帶入生活；而見到事情彼此的關聯性，你將更有智慧去處理每個細節，讓人生富有創造力及力量。
(2020 明就仁波切 亞洲德噶線上閉關「開心禪三階」第二堂 9月19日 開示摘要)
