2022亞洲德噶線上課程｜開心禪一階第三堂開示摘要
主講：詠給・明就仁波切
日期：2022年11月6日 下午3:00（香港/台灣/北京時間）
中譯：Laura Qiu
這幾天我們學習的禪修技巧，都是有對境的，像是色相、聲音、氣味、味道、身體感受，包括呼吸禪修、默念禪修.....這些不同的禪修技巧也都是有對境的。
當我們想要與天空連結，最終我們會需要放下對境，學習如何與天空本身同在。
當我們看到雲朵的時候，就知道那裡有著天空，因為沒有虛空就不會出現雲朵。
透過雲朵與天空連結，意謂著我們可以透過對境，和覺知產生連結。
色相、聲音、味道、身體感受，所有這些都猶如雲朵，透過知道對境、和對境同在，便能自動地和天空、覺知產生連結。
打從小時候開始，大多數的時間，我們都沒有在禪修，所以不要去做禪修，對我們而言應該都很簡單。
舉些例子：當你結束了一整週的工作，在週五的晚上，回到家或很舒適的地方，非常放鬆地攤在沙發上，大大的吐一口氣：哈～～結束了！真好！
或是在做完半小時的運動後，也或者是爬山登頂的時候。也有人說洗完澡、當小孩入睡的時候，都會有這樣的感受。
大家有類似的經驗嗎？可以把你們的答案分享在聊天室。
（學員分享：煮完一桌大餐後、解決一個困難的問題後、完成考試後，旅遊的時候、完成閉關後、賣掉股票後、虛驚一場後.......）
很好，謝謝大家，現在大家都知道如何做了，這是第一個步驟，不去做禪修、就只是放鬆，也不用擔心做對還是做錯，就只是像平常一樣、放鬆就好。
接下來我們結合深呼吸來做練習，透過鼻子吸氣，屏住呼吸幾秒，再用嘴巴吐氣幾秒，接著自然的呼吸幾秒，再進行下一輪的呼吸。
請調整好禪修的坐姿，
想閉上雙眼是可以的（睜開眼睛也可以），
感受自己的身體......放鬆全身的肌肉......
感受身體的重量......
慢慢地吸氣......
屏住呼吸幾秒......
吐氣.......休息......
接著自然呼吸......
只是放鬆，如果無法放鬆也沒關係，允許自己無法放鬆......
再一次深吸一口氣…...
屏住呼吸......
吐氣......休息......
自然呼吸.......
現在請慢慢地睜開眼睛.......
持續地放鬆身體和你的心.......
百分之95的同學都感到放鬆，這樣很好。百分之5的同學沒有感覺，沒有關係，因為我們有很多禪修方法，當你允許自己無法放鬆時，這其實就是一種放鬆了。
第一個步驟結束了，大家知道接下來的第二步驟是什麼嗎？
這裡有個大秘密，大家能夠保守秘密嗎？（開玩笑的）事實上在我的書上已經有了答案。
其實「開放的覺知」禪修已經做完了，沒有第二步驟。剛才大家所經歷的，就只是放鬆，不去做禪修，就是開放的覺知禪修。
所謂：無修就是最好的禪修。事實上，你不需要用什麼對境來禪修，因為沒有對境，對嗎？但同時你也沒有丟失，有一種放鬆的感受、一種在著的感受，還有一種當下的感受。
開放的覺知禪修，我們也稱作無所緣禪修，就只是讓覺知跟它自己同在，你沒有變成殭屍，也沒有變得無意識，有著一種當下的感受 ; 那裡有著覺知，你正在與覺知連結，但同時你也沒有運用任何對境在禪修，它是完全自然的。
念頭來也可以，離開了也可以，情緒來了又去，一切來來去去，你不需要去尋找它們。你也不需要特別去聽聲音，有聲音也好，沒有聲音也可以。
有一種在著、當下的感受，不是無意識的狀態，就僅僅是這樣！這是禪修非常重要的步驟，讓我們與天空的本身更靠近了。
（2022年 亞洲德噶線上課程 明就仁波切「開心禪一階」課程第三天開示摘要）
