主講：詠給・明就仁波切
日期：2022年9月24日 下午15:00（香港/台灣/北京時間）
中譯：Apple Sun
通常情況下，不健康的自我其實會摧毀我們、破壞我們。但不健康的自我，又會在我們耳邊說很多甜言蜜語，仿佛吃著美味的食物，可我們實際上吞下去的是毒藥。
那要如何從這種不健康的自我中解脫出來呢？需要有覺知。覺知就好像是「陽光」一樣，而不健康的自我就好像是「霜」。陽光一出現，霜就會自動地融化掉。
這一切是任運發生的，我們去做修持的時候，這種不健康的自我就好像草上的冰霜一樣，它就是會被撼動的。所以有些人在練習時可能就會有一些徵兆，譬如頭疼、身體疼痛，甚至是會噁心、嘔吐，有的人也會出現恐懼。但是有些人卻會出現喜悅、喜樂。其實這些都是很好的一種徵兆，說明我們不健康的自我其實已經被震撼到了。
第一個你可以問自己「我是誰」? 或者你也可以問自己「我在哪裡」?
我們說那個「我」，它其實是非常敏感的，它是非常容易哭泣的。
然後也很容易因為憤怒就爆炸了，因為貪執就失望了，或者感到抑鬱了。
所有的這些，其實都跟我們不健康的這種「我」是相關聯的。
所以我們就是要試著去找到這種「我」的感覺，它那麼的敏感、脆弱、微妙，到底這個我在哪裡呢？我們就一起試著來問這些問題。
當你處在一個良好、正確的環境裡去找「我」，你可能找不到。所以會有這樣的一個橫向的解脫。
但是如果你一旦去到辦公室，或者回到家裡去處理一些家事的話，可能那個「我」的感覺立刻就會像火山爆發一樣又回來了。
如果這樣的時刻發生了，就去看那個我。你就會發現感受、想法、念頭，你的心裡有很多的話語，還有你的名字、你的身體。當你看到這些部分的時候，這其實就是縱向的解脫。
所以可以說，現在我們所找到的，和我們一直所認為的那個我，有點不太一樣。因為通常當我們一旦想到我的時候，都認為只有一個我，可是現在當我們去找的時候，我們找不到那一個我，反倒找到了很多的部分。
當我們把我感知成為一個「單一的」、或者「一個」的時候，其實這是不健康的自我。
但是當我們去找我的時候，我們看到了很多的組成部分：有身體、感受、心，和念頭、名字等等，其實這是健康的我。
即便我們只去看身體，也是由眼、耳、鼻、舌、身體、四肢等，很多部分組成；那在我們的心上也是，有眼識、耳識等等八識。可以說我就是充滿了各種各樣的多個部分，我不是單一的。
我們通常會感知到這個我是獨立的。但是當我們真正去看我的時候會發現，這個很多的部分之間是相互關聯的、相互依存的。你的社會職位、還有你的經驗、教育、名譽，或者說你的朋友怎麼看你？家人、同事們如何看你？這些都是互相依存的結果。
而且不僅如此，這個我還在一直發生著變化。
這個我在童年的時候跟現在是不一樣的。在家裡的我，跟在工作場合的我也是不一樣的。這個我跟朋友在一起的時候，跟在開商務會議的時候也是不一樣的。
而且這個我在一天當中也一直在發生著變化，或許早晨的時候我是一個快樂、開心的我，到了下午就是一般般的我，而在晚上就變成了一個抑鬱的我。在早晨再次醒過來的時候又變成快樂的我，所以它是一直在變化的。
如果我們能夠接納我是一直在發生變化的，如果我們能夠去擁抱這種變化、允許這種改變，那其實你是會變得更加快樂的。
（2022年 亞洲德噶線上課程 明就仁波切「開心禪三階」課程第二天開示摘要）
