主講：詠給・明就仁波切
日期：2021年10月31日 下午3:00（香港/台灣/北京時間）
翻譯：Apple Sun
▍不需消除負面情緒，讓它自然轉化！
今天要教大家，如何將負面情緒轉化為慈悲。大家是否聽過「將毒藥轉化為良藥」的說法，這同時也稱為「自對治」或「自解脫」。我先講一個故事：
我年輕時曾經在大司徒仁波切印度的智慧林學習，當時薩傑仁波切是我三年的閉關上師，我從仁波切那領受了很多教法，他是一位非常仁慈的上師。
有一次在我洗頭之後，耳朵進了水，每當我走路時，就會聽到耳朵內嗡嗡作響的聲音，不論我怎麼做，都無法把水弄出來，讓我非常不舒服。於是我把這情形告訴仁波切。
仁波切就教我：只要把更多的水倒進耳朵就好。
接著我告訴仁波切：我現在已經不舒服了，如果再倒進更多的水，可能會更不舒服啊！
仁波切要我別擔心，只要多倒進一些水，頭一歪，水就會跑出來了。因為我很相信仁波切，所以就照做，於是水就跑出來了。
最後我請問仁波切：為什麼會這樣呢？
仁波切告訴我：這就是自對治，用水除掉水。
同樣地，當我們練習將負面情緒轉化為慈悲時，不需要消除負面情緒和煩惱，只要懂得運用它們，就能得到轉化。
▍將負面情緒轉化為慈悲的步驟
將負面情緒轉化為慈悲的修持有三個步驟，我們以嗔恨和憤怒的情緒來做說明：
一、覺知自己正在嗔恨、憤怒
認識自己正在經歷嗔恨，知道自己正在憤怒，覺知生氣時身體的感覺。
覺知本身是很有力量的，當我們覺知到情緒時，不用刻意告訴自己不要生氣，光是知道自己正在生氣，這個憤怒就會失去力量。科學研究也證實，提升自我覺察、覺知負面情緒，對我們會產生很大的助益、為我們帶來自由。
二、透過自己的嗔恨，理解他人的嗔恨 ; 透過負面情緒所帶來的痛苦，理解對方的痛苦
當你經歷嗔恨時，我們的心其實並不平靜，同時還伴隨著恐懼、焦慮、擔憂、壓力等等情緒，去理解嗔恨為自己帶來了如此多的痛苦，哪怕自己不想嗔恨，但卻完全失去控制。
同時，理解他人經歷嗔恨時，也和你一樣會經歷痛苦、也一樣無法控制。
這樣的練習能幫助我們了解自己和一切眾生，同時也會開展更多的慈悲心。
三、主要的修持——施受法
練習施受法時可以配合著呼吸進行修持。
當你緩緩地吸氣時，觀想你將他人的負面情緒，伴隨著呼吸，吸入到你自己的負面情緒中。這時進行了兩個轉化，產生了兩種利益：
1.當你將他人的嗔恨接收到自己的嗔恨中，接收本身就是種轉化，具有善功德、慈悲和智慧，這是個非常美好的修持。
2.當你接收他人的嗔恨時，嗔恨便轉化爲慈悲，毒藥轉化成良藥。
接著我們慢慢地呼氣，將剛才吸入時累積的善功德，觀想成溫暖的光，透過呼氣給予一切的眾生。
這個給予和接收的修持，就形成一種善功德、慈悲或良善的循環。
所以大家不用擔心接收他人的負面情緒，會讓自己有更多的負面情緒，譬如：接受了他人的痛苦，我就會變得越來越痛苦，其實這並不會發生。事實上，當你能接受他人的負面情緒時，這樣的負面情緒便會轉化，同時，也能淨化你自己的負面情緒、惡業和罪障。
（2021年 亞洲德噶線上課程 明就仁波切「開心禪二階」課程第三天開示摘要）
